カルシウム摂取量

先日、近くの総合病院で、「骨粗しょう症の予防と治療」の講演会があり行きました。

骨粗しょう症になってしまったら
　①カルシウム　ビタミンK　 ビタミンDの摂取(陽に当たる事も)
　②運動
　③薬

　それで、カルシウムは、薬で飲むのではなく、「食品から摂取した方が良い」との事でした。
　私は、目標の600～800㎎のカルシウムが取れているのか分りません。
　それで、おおまかですが、調べました。

　一日分 単位は㎎
　パン　6 　魚(平均で)10  牛乳150  ヨーグルトなど50   大豆・豆腐など60  さつまいも34
 干し芋53  煮干しか干し海老40　野菜300   その他(人参などの野菜や卵など)50
　　　お米・じゃがいも・きのこなどは少ないので入れていません。

となり　合計753㎎　取れていました。
こうして見ると、野菜がすごく多いことが分りました。特に、水菜や小松菜がとても多いです。
 
それに、干し芋やさつまいもが多いに驚きました。
　
 
思ったより、干し海老や煮干しでは摂取できません。煮干しは100ｇで2200㎎あるのですが、食べられるのは、2ｇ程度ですから期待できないと思いました。
「今日は少ないな。」と思ったら　干し海老やカルシウム入りチーズを追加します。

これからも野菜、特に青菜、大好きなさつまいもを食べたいと思います。